夏天浑身没劲？不是懒，是湿气重！
中医祛湿三法：食疗、泡脚、穴位
审稿专家：郑州市中医院 治未病科 副主任 张玲燕
夏季暑湿当令，加之人们嗜食生冷、久居空调环境，易致外湿与内湿相合，困阻脾胃，湿浊内生。湿气重的典型表现包括：头重如裹、四肢沉重、大便黏腻不成形、舌苔厚腻、皮肤出油长痘、食欲不振、嗜睡乏力。而中医祛湿讲究辨证论治，需区分“寒湿”与“湿热”，方法各有侧重，具体如下：
一、祛湿食疗方
1.寒湿证型：
特点：怕冷、畏寒、舌淡胖有齿痕、苔白腻。
治法：温中散寒、健脾化湿。
推荐食疗方：生姜红糖水、陈皮薏米粥、茯苓白术鸡汤
忌食：生冷瓜果、冰镇饮料、寒凉之物。
2.湿热证型：
特点：口苦口臭、舌红苔黄腻、小便黄赤。
治法：清热利湿、健脾和中。
推荐食疗方：赤小豆薏米粥、冬瓜荷叶茶、绿豆百合汤
忌食：辛辣、烧烤、甜腻、油炸之品
二、中药泡脚：引湿下行
夏季泡脚不仅能祛湿，还能改善睡眠。推荐方：艾叶30g、花椒10g、生姜5片煮水后兑入温水，泡脚15~20分钟，微出汗即可。注意水温不宜过高，糖尿病患者注意测试水温。建议每周2~3次。症状缓解不明显者，可加苍术15g、藿香15g。
三、穴位按摩：健脾祛湿要穴
足三里（膝盖外侧凹陷下3寸）、阴陵泉（小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处）、丰隆（外膝眼与外踝尖连线中点）、承山（小腿后侧，腓肠肌两肌腹之间凹陷顶端），可每次按揉3分钟或艾灸穴位以达到健脾化湿之效。
湿邪黏腻缠绵，祛湿非一日之功，辨证施食、外治辅助、穴位调理相结合，方能标本兼顾。
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