34.豫健科普-办公室健康系列02“过劳”可防而不可治

【豫健科普】办公室健康系列02

“过劳”可防而不可治

作者：书小言

常见的过劳症状有哪些？

过劳是一组综合征，表现为低热、怕冷、淋巴结肿胀、嗓子肿痛、肌肉痛、关节痛、头发脱落、体力下降、时常感到非常疲劳、头痛、精神错乱、记忆力丧失及睡眠障碍等。有些患者还会表现出情绪紊乱和恐惧感。

过劳能治吗？

我们必须要明白，药物不能治愈疲倦，维生素和镇静剂毫无作用，安眠药和酒精会产生反作用，用咖啡提神只能暂时奏效，喝多了会引起不良后果。

出现过劳现象，不一定要吃药或住院，而是要养成健康的生活习惯。白天努力工作，晚上下班就回家，充分休息并适当吃些营养品，这才是防止过劳死和保持健康的最好办法。

疲劳大体上可以分为三种。

第一，身体上的疲劳。这种疲劳是由于肌肉过分紧张，代谢作用产生的二氧化碳和乳酸积蓄在血液里，削弱了体力。例如，经过一场紧张的体育比赛后所感觉到的劳累。消除这种疲劳很简单，就是休息，让身体获得排除废物的机会。

第二，病理上的疲劳。这种疲劳是身体不舒服的前兆或后果，无论是轻微的感冒，还是严重的糖尿病或癌症，都会引起这样的疲倦。一般来说，一时生病而感到的乏力会随着病愈而消退，但如果一连几周都不舒服或萎靡不振，就应及时就医。

第三，心理上的疲劳。这种疲劳是由于情绪低落引起的，是常见的长期性疲劳。心理上的疲劳有防御作用，使你不必去挖空心思考虑情绪低落的原因。消除心理上的疲劳，首先要了解潜在的情绪问题，可请心理学家或熟人协助，消除心理上的不愉快。同时注意每日三餐，保证睡眠、合理休息和适当适量参加体育活动。

对于经常感到疲劳的职场一族，建议减少加班次数和时间，尽量给自己留出休息放松的时间，有条件的话考虑午睡；同时注意晚上不饮用咖啡或茶，以保证睡眠质量；调整自己的情绪，以积极的心态迎接工作和挑战。

以兴趣调整情绪是缓解疲劳的好方法。如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等。兴趣多样，一方面可以及时调适、放松自己，另一方面可有效转移注意力，有利于消除工作的紧张和疲劳。

此外，为预防白领一族过劳，还应特别注意吃早餐的重要性。早上是大脑最缺乏能量的时候，健康的早餐应该包括全麦、糙米等谷类主食，深色蔬菜如菠菜和番茄，以补充维生素和矿物质以及水果等。

文中部分知识参考自中医治未病指导丛书《治未病健康在细节里》，总主编 郑玉玲，河南科学技术出版社出版。