豫健科普-办公室健康系列03调护“过劳”，中医有办法

【豫健科普】办公室健康系列03

调护“过劳”，中医有办法

 

 

过劳严重危害着办公室一族的健康，一旦发现自己处于过劳状态，或者是存在较大的过劳风险，这时该怎么办呢？

 

过劳更宜中医调护。

 

 

中医养生理论认为，心常欲静，身常欲动。劳逸适度才能延年益寿，过度疲劳或过度安逸都对健康不利。晋代葛洪养生著作《抱朴子》说“不欲甚劳”，就是一切不可太过，过则伤人。中医的“劳则气耗”“久视伤血”，就是说长期过度体力或脑力疲劳，会气血耗伤，出现气短、四肢困倦、动则气喘、自汗心悸、失眠健忘等。

 

 

调护和预防过劳的发生可采用药膳食补的方法。

 

一般而言，平素身体平和的人，只需食疗即可改善疲劳状态。对于体质较弱的人而言，可给予药膳进补。

 

 

药膳分为补气、补血、补阴、补阳四大类，应根据个人体质状况辨证施膳。

1.躯体过劳、体力下降者调养药膳方：

 

黄芪鸡：黄芪30克，陈皮15克，肉桂12克，公鸡1只。中药用纱布包好，与公鸡一起放入锅中，小火炖熟，少佐食盐调味，吃肉喝汤。

 

补气粥：党参3克，当归12克，黄芪20克，陈皮、白术、薏苡仁各15克，粳米100克。中药加水小火熬汁，再加入粳米与药汁共同煮粥。

 

益气养阴粥：黄芪20克，山药10克，黄精20克，白芍10克，优质大米100克。熬粥服用。

用于身倦、乏力、气短等。

 

2.精神过劳者调养药膳方：

 

甘麦大枣粥：甘草10克，浮小麦30克，大枣10枚，粳米100克。共煎过滤取汁，加入粳米100克，煮粥食用。

 

此药膳方可养心安神。

 

逍遥粥：当归15克，熟地黄20克，柴胡、薏苡仁各10克，茯苓、白术、白芍各12克，粳米100克。按上法煮粥。

 

此药膳方有疏肝解郁之功效。

 

滋阴补气粥：猪肘600克，枸杞子18克，人参10克，生姜15克，白糖5克。熬粥服用。

 

此药膳方适用于气短体虚、神经衰弱、目昏不明的阴虚患者。

 

 

此外，还有一些食品，常吃有助于缓解疲劳、防止过劳。

 

1.蜂蜜：每日早晨空腹吃一勺蜂蜜或用温水冲服，能安五脏、止痛消毒，坚持吃能防止血管硬化。

 

2.大蒜：有很强的杀菌抗菌作用，有“天然抗生素”的美称。

 

3.大枣：营养丰富，含有丰富的糖、维生素和矿物质。

 

4.姜：能促进血液循环，温胃散寒，帮助消化。

 

5.花生：含有人体所需的多种氨基酸，常吃有助于提高记忆力。

 

 

调护和预防过劳的发生还可通过练习吐纳的方法。

 

吐纳是一种呼吸训练方法，通过改变正常呼吸来锻炼人的呼吸系统功能，调动相关支持系统的状态，循环系统、运动系统等都会得到相应的锻炼。

 

锻炼时，可以吸一呼三或吸三呼一，即把一口气变成多口气，从而达到训练人体耐缺氧能力、增大肺活量的功效。

 

 

练习导引也是一种调护和预防过劳发生的好办法。

 

导引是指按照一定的规律和方法进行肢体运动及呼吸吐纳以防病保健的方法。最著名的导引方法是五禽戏，八段锦、易筋经、太极拳也同属此类。个人比较推荐八段锦，简单易学，非常适合办公室一族闲暇时的锻炼。

 

 

文中部分知识参考自中医治未病指导丛书《治未病健康在细节里》，总主编 郑玉玲，河南科学技术出版社出版。